Erogan Sitio oficial
Comparte isto

Ximnasia para mellorar a potencia

Moitos homes sofren agora disfunción eréctil, pero poucos saben que podes facer fronte a este problema tomando clases de educación física. Algúns buscan a medicina tradicional en Internet, pero hai ximnasia especial para aumentar a potencia masculina. Este artigo ofrece algúns tipos de exercicios para mellorar a potencia.

Os beneficios da ximnasia para a potencia masculina

exercicios de potencia

A ximnasia de potencia úsase nos casos en que non hai enfermidades graves da zona xenital masculina, p. B. : adenoma de próstata, cancro, prostatite aguda, etc. Pero se non hai tales problemas, os exercicios de ximnasia axudarán a aumentar a potencia, mellorando a circulación sanguínea na pelve e fortalecendo os músculos.

Os exercicios para homes axudarán nos seguintes casos:

  • debilitamento da erección;
  • exaculación precoz;
  • diminución da libido;
  • incapacidade para manter relacións sexuais completas;
  • non había ereccións matinais e nocturnas;
  • Falta de impresións vivas durante as relacións sexuais.

Despois de todo, todos estes problemas teñen unha razón - débil recheo do pene con sangue e, como resultado, impotencia. Mesmo despois de exercicios simples en homes hai unha mellora na potencia, aparece forza. Ximnasia para aumentar a potencia en homes inclúen ximnasia tibetana, ioga, exercicios de respiración. Debe facer media hora todos os días durante dous ou tres meses.

A ximnasia dá os seguintes resultados:

  1. O exercicio aumenta os niveis de hormonas masculinas.
  2. A musculatura do perineo, que é responsable dunha erección normal, retención de orina e feces, está reforzada.
  3. Mellora o fluxo sanguíneo na pelve, o que axuda a mellorar a erección.
  4. O movemento fortalece o sistema nervioso, o que é importante para a plena potencia.
  5. A ximnasia axuda a elevar o ánimo e encher o corpo de enerxía.
  6. Despois do adestramento, o corpo faise máis resistente, o corpo está adestrado.
  7. O metabolismo é normalizado, o traballo de moitos órganos internos.
  8. O tempo do coito aumenta, as sensacións durante a mesma intensifican.
  9. O home séntese máis seguro.

Non obstante, non debes recorrer inmediatamente a exercicios complexos, especialmente se unha persoa non practicou deportes. Isto pode provocar fatiga e dor muscular. Tamén son posibles as lesións deportivas. Polo tanto, cómpre comezar con exercicios sinxelos cun pequeno número de repeticións, aumentando gradualmente ata o número desexado. Isto fai que o corpo dun home sexa máis forte.

Adestra na casa

Ximnasia para potenciar

Hai un conxunto especial de exercicios para mellorar a erección, así como exercicios individuais.

Entre eles:

  1. Rotación circular da pelve. Cando se fai correctamente, a circulación sanguínea na pelve mellora e os músculos abdominais refórzanse. O exercicio debe facerse a un ritmo lento. Debes comezar unha serie de exercicios con eles. É bo usar o hula hoop.
  2. tendencias. É necesario separar os pés ao ancho dos ombreiros e inclinarse lentamente cara adiante, intentando alcanzar os dedos dos pés coas mans. Mellora a circulación sanguínea na pelve. fai 20 veces.
  3. Salta cara adiante. Avanza cun pé e agáchate, intenta manter a posición do corpo. Fortalece os músculos abdominais e das coxas.
  4. agachadas. Pero hai que facelos lentamente e coas pernas separadas. Agáchate o máis profundo posible, despois érguese lentamente. fai 20 veces. Manteña as mans detrás da cabeza.
  5. Camiña no lugar sen levantar os calcetíns do chan.
  6. Déitese de costas e levante a pelve. fai 10 veces. Fortízanse os músculos pélvicos e perineales.

Non faga exercicio inmediatamente despois de comer. Recoméndase aos homes con enfermidades crónicas que consulten a un médico antes de comezar o exercicio. Debe comezar cun pequeno número de repeticións e aumentar gradualmente o número de repeticións.

Tamén podes facer os seguintes exercicios:

  1. De pé a catro patas, baixa lentamente a pelve. Isto fortalece os músculos do chan pélvico.
  2. Mentres inhalas, érguese recto e aperta os músculos do ano. Manteña uns segundos e despois relaxa. Fai os exercicios 10 veces.
  3. Deitado de costas, levanta unha perna mentres inhalas e utilízaa para facer movementos circulares no aire. Fai 10 repeticións, repite coa outra perna.
  4. Déitese de costas, dobre os xeonllos, estende os xeonllos en diferentes direccións e resiste coas mans. Repita 10 veces.

Hai outros conxuntos de exercicios para este fin.

É importante entender que cando aparecen os primeiros síntomas de calquera patoloxía, é urxente buscar axuda dun médico. O especialista desenvolve unha estratexia de tratamento eficaz e determina os exercicios necesarios.

Exercicio 1

  1. Sentámonos nunha cadeira cos pés separados ao ancho dos ombreiros.
  2. Dobramos os brazos polos cóbados e baixamos, paralelamente esforzamos os glúteos.
  3. É importante respirar polo nariz durante o exercicio.

É necesario apretar / liberar os músculos 10 veces cunha diferenza de 25 segundos.

exercicio 2

  1. Levantámonos da cadeira, os pés separados ao ancho dos ombreiros.
  2. Dobramos un pouco os xeonllos, poñemos as mans no cinto.
  3. Realizamos movementos de traslación da pelve cara atrás e cara atrás. O pene debe balancearse na mesma dirección.

Debes completar 5 series de 3 minutos cada unha. Os descansos entre as series non deben exceder os 3 minutos. O exercicio debe realizarse nun espazo pechado xa que require unha exposición total.

Exercicio #3

  1. Desnudámonos.
  2. Agachámonos e estiramos o escroto cara arriba.
  3. Ao mesmo tempo, esforzamos as nádegas e os músculos abdominais o máximo posible.
  4. Debe inhalar rapidamente e relaxarse na exhalación.

Completa polo menos 7 series con descansos curtos.

exercicios de respiración

exercicios físicos para potenciar

Hai unha serie de exercicios de respiración para mellorar a potencia.

Aquí tes algúns exercicios de mostra:

  1. Deitarse de costas, levantar os xeonllos, agarrar os nocellos coas mans. Mentres inhalas, estira as pernas sen soltar as mans. Na exhalación, volve ao estado anterior.
  2. Deitado de costas, levante a pelve e móvaa dun lado a outro. Despois relaxa, fai 10 respiracións lentas e exhala.
  3. Sente nunha cadeira mirando cara atrás e realiza un movemento circular da pelve no sentido horario e despois no sentido antihorario. Respira co estómago.
  4. Déitese boca arriba e, ao inspirar, levante a cabeza, despois os ombreiros e despois as costas. Aguanta uns minutos. Na exhalación, baixa. Realiza 10 veces.

Antes de facelo, debes consultar a un especialista.

Unha das razóns para o desenvolvemento da prostatite é a patoloxía do sistema cardiovascular. Os factores provocadores son un estilo de vida sedentario e o tabaquismo frecuente, que debe eliminarse ao comezo da terapia. Para restaurar a circulación sanguínea normal e mellorar a potencia, debes seguir a seguinte técnica de exercicios de respiración:

  1. Toma unha posición cómoda onde poidas afastarte facilmente de ruídos estraños. Podes deitarte no sangue ou sentarte nunha cadeira.
  2. Reláxate por completo, enche os pulmóns de aire, sente a frescura que che enche.
  3. Mentres exhalas, concéntrate na calor do fluxo que sae do teu nariz. Nesta fase, cómpre relaxar os músculos do corpo o máximo posible.

Fai unhas 10 series e continúa coa segunda parte do exercicio, que implica pasos similares, pero hai que pasar aire pola gorxa.

O segundo exercicio dunha serie de exercicios de respiración para a potencia en homes require regularidade:

  • deitarse nunha superficie plana, preferentemente no chan, e coloque a man na parte inferior do abdome;
  • estira a outra man ao longo do corpo e colócaa palma cara arriba;
  • toma aire polo nariz, pero inhala co estómago: debería inflarse;
  • seguir respirando ao mesmo ritmo;
  • Contén a respiración durante 3 segundos;
  • Exhala completamente polo nariz.

Requírense 8 aproximacións con breves descansos.

Ximnasia tibetana

Ximnasia tibetana para potenciar

Con trastornos da potencia, a ximnasia tibetana axudará a restaurar a potencia.

Aquí tes algunhas posturas:

  1. "Arado" ou Halasana. Déitase de costas, levanta as pernas e lánzaas por riba da cabeza. Permanece nesta posición durante uns minutos. Despois báixate á posición inicial.
  2. Senta no chan e avanza nas nádegas. Este exercicio provoca un sorriso, pero é efectivo.
  3. "Bolboreta". Sente no chan, dobre as pernas, conecta os pés. Dobre os xeonllos arriba e abaixo durante uns minutos.
  4. Na mesma posición, aperta os músculos do ano durante uns minutos.

Estes exercicios teñen algunhas contraindicacións.

contraindicacións

Non se recomenda facer ximnasia con algunhas doenzas crónicas.

Quen non debería facer exercicio

Hai as seguintes contraindicacións:

  • HBP;
  • Oncoloxía;
  • prostatite aguda;
  • defecto cardíaco;
  • ritmo cardíaco;
  • asma bronquial.

O médico tratante debe darlle a todos as recomendacións adecuadas para o exercicio.